असिस्टेड पुल-अप (क्लोज़ ग्रिप)
कैसे करें
- पुल-अप मशीन के ग्रिप को कंधों की चौड़ाई से कम दूरी पर पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों, और पैरों को मशीन के सपोर्ट पर रखें।
- शोल्डर ब्लेड को आपस में कसें और छाती को पुल-अप बार की ओर ऊपर उठाएँ।
- जब बार छाती के सामने आ जाए तब रुकें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
टिप्स
- पीठ सीधी रखें और उसे गोल करने से बचें।
- मशीन को हथेलियाँ आगे की ओर रखते हुए पकड़ें। यह ज़रूरी है।
- छाती ऊपर उठाते समय सांस अंदर लें और नीचे लाते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
