असिस्टेड चिन-अप (रिवर्स क्लोज़ ग्रिप)
कैसे करें
- असिस्टेड पुल-अप मशीन के ग्रिप को कंधों की चौड़ाई से कम दूरी पर पकड़ें, हथेलियाँ आपकी ओर हों, और घुटनों को नी पैड पर टिकाएँ।
- शोल्डर ब्लेड को आपस में कसें और छाती को पुल-अप बार की ओर ऊपर उठाएँ।
- जब बार छाती के सामने आ जाए तब रुकें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
टिप्स
- पीठ सीधी रखें और उसे गोल करने से बचें।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान हथेलियाँ अपनी ओर रखें।
- शरीर को ऊपर खींचते समय सांस छोड़ें और नीचे आते समय सांस अंदर लें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
