एक जगह पर डम्बल लंज
कैसे करें
- सीधे खड़े हों, पैरों के बीच कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी रखें और डम्बल पकड़कर बाँहों को बगल में लटकने दें। एक पैर से आगे कदम बढ़ाएँ (शुरुआती स्थिति)।
- आगे वाले घुटने को मोड़ते हुए शरीर को ज़मीन की ओर तब तक नीचे लाएँ जब तक आगे वाली जांघ ज़मीन के समानांतर न हो जाए।
- घुटने को धीरे-धीरे तब तक सीधा करें जब तक वह पूरी तरह सीधा न हो जाए, और मूवमेंट दोहराएँ।
टिप्स
- लंज करते समय आगे वाली जांघ ज़मीन के समानांतर होनी चाहिए।
- पिछले घुटने को ज़मीन से छूने न दें।
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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