खड़े होकर डम्बल शोल्डर प्रेस
कैसे करें
- सीधे खड़े हों, डम्बल को शरीर के सामने पकड़ें, कोहनियाँ सीधी हों और हथेलियाँ शरीर की ओर हों।
- कोहनियाँ मोड़ें; डम्बल को छाती के पास लाएँ और कोहनियाँ पूरी तरह मुड़ जाने पर डम्बल को इस तरह घुमाएँ कि हथेलियाँ बाहर की ओर हो जाएँ।
- अब कोहनियाँ सीधी करते हुए और कंधों को बगल से उठाते हुए डम्बल को सिर के ऊपर ले जाएँ। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें और यह क्रम दोहराएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- ध्यान रखें कि बाइसेप्स कर्ल करते समय हथेलियाँ जांघों की ओर हों और ओवरहेड प्रेस करते समय बाहर की ओर हों।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
