टमाटर, खीरे और सोआ के साथ कॉटेज चीज़ टोस्ट
होल व्हीट टोस्ट पर क्रीमी कॉटेज चीज़, ताज़ा टमाटर और खीरा, ऊपर से जैतून का तेल और सोआ।
शाकाहारी झटपट किफ़ायती मेडिटेरेनियन हाई प्रोटीन
- तैयारी
- 5 मिनट
- पकाने का समय
- 3 मिनट
प्रति सर्विंग
820 kcal
- प्रोटीन
- 60 g
- कार्ब्स
- 85 g
- फ़ैट
- 28 g
- फ़ाइबर
- 10 g
मात्रा आपके प्लान के हिसाब से बदली गई है (×2)।
इन प्लान में शामिल
हर सामग्री को एलर्जी और असहिष्णुता के लिए जाँचें, और प्रोडक्ट के लेबल पढ़ें। स्वास्थ्य और सुरक्षा
- होल व्हीट ब्रेड 32 स्लाइस 1 kg
- कॉटेज चीज़ (2%) 3.2 kg
- टमाटर, स्लाइस किए हुए 1.3 kg
- खीरा, पतली स्लाइस में कटा हुआ 960 g
- जैतून का तेल ½ कप 110 g
- नमक, एक चुटकी 1 ½ छोटा चम्मच
- काली मिर्च 2 छोटा चम्मच
- ताज़ा सोआ (डिल), कटा हुआ 30 g
बनाने का तरीका
- ब्रेड को सुनहरा होने तक टोस्ट करें।
- हर स्लाइस पर आधा-आधा कॉटेज चीज़ फैलाएँ।
- ऊपर से टमाटर और खीरे की स्लाइस रखें।
- जैतून का तेल डालें, फिर नमक, काली मिर्च और सोआ छिड़कें।
टिप: टमाटर की स्लाइस को पेपर टॉवल से थपथपाकर सुखा लें, ताकि टोस्ट कुरकुरा रहे।
न पोर्क, न शराब। अगर आप हलाल खाते हैं, तो हलाल मीट चुनें। न्यूट्रिशन USDA FoodData Central के आँकड़ों से निकाला गया है और यह एक अनुमान है।
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