न्यूट्रिशन

रेसिपी

• नाश्ता, 8 मिनट टमाटर, खीरे और सोआ के साथ कॉटेज चीज़ टोस्ट होल व्हीट टोस्ट पर क्रीमी कॉटेज चीज़, ताज़ा टमाटर और खीरा, ऊपर से जैतून का तेल और सोआ। 410 kcal 30 g प्रोटीन
• नाश्ता, 30 मिनट अंडे, लाल शिमला मिर्च और टमाटर वाली शकशूका मसालेदार टमाटर और लाल शिमला मिर्च की सॉस में धीरे-धीरे पके अंडे, डुबोकर खाने के लिए होल व्हीट पीटा के साथ। 487 kcal 28 g प्रोटीन
• नाश्ता, 13 मिनट पालक और फेटा ऑमलेट, होल व्हीट टोस्ट के साथ मुलायम ऑमलेट जिसमें नरम पालक और नमकीन फेटा भरा है, साथ में होल व्हीट टोस्ट और कटा हुआ टमाटर। 471 kcal 33 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 18 मिनट ज़ुकिनी और फेटा के साथ गार्लिक श्रिम्प कूसकूस लहसुन वाले झींगे और ज़ुकिनी, नींबू वाले कूसकूस पर फेटा और पार्सले के साथ, 20 मिनट से कम में तैयार। 585 kcal 45 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 30 मिनट त्ज़ात्ज़ीकी के साथ ग्रीक टर्की मीटबॉल पीटा ऑरिगेनो वाले टर्की मीटबॉल, होल व्हीट पीटा में त्ज़ात्ज़ीकी, लेट्यूस, टमाटर और फेटा के साथ भरे हुए। 612 kcal 46 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 30 मिनट लेमन गार्लिक चिकन और क्विनोआ बाउल क्विनोआ पर नींबू-लहसुन वाला चिकन, साथ में कुरकुरा खीरा, टमाटर और फेटा; फ्रिज में तीन दिन तक अच्छा रहता है। 636 kcal 48 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 35 मिनट अंडों और फेटा के साथ दाल का सलाद साबुत हरी दाल, उबले अंडे और फेटा, मस्टर्ड विनेग्रेट में; बिना मीट का पेट भरने वाला सलाद, जो अगले दिन और भी स्वादिष्ट लगता है। 648 kcal 37 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 35 मिनट मसूर दाल और गाजर का सूप जीरे की खुशबू वाला गाढ़ा मसूर दाल का सूप, ऊपर से दही, तुर्की के मेर्जिमेक से प्रेरित, जिसे थर्मस में आसानी से ले जा सकते हैं। 662 kcal 42 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 30 मिनट सैल्मन, आलू और फ्रेंच बीन्स का सलाद भुनी हुई सैल्मन के टुकड़े, छोटे आलू, फ्रेंच बीन्स, टमाटर और ऑलिव्स, नींबू-सोआ वाली योगर्ट ड्रेसिंग में, निसवाज़ स्टाइल। 592 kcal 38 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 12 मिनट पीटा के साथ टूना और काबुली चने का सलाद बिना पकाए बनने वाला सलाद: टूना, काबुली चने और कुरकुरी सब्ज़ियाँ नींबू-मस्टर्ड ड्रेसिंग में, साथ में गरम होल व्हीट पीटा। 604 kcal 40 g प्रोटीन
• रात का खाना, 20 मिनट फेटा के साथ काबुली चना शकशूका काबुली चनों वाली मसालेदार टमाटर और शिमला मिर्च की सॉस में धीरे-धीरे पके अंडे, ऊपर से फेटा और डुबोकर खाने के लिए टोस्ट के साथ। 690 kcal 39 g प्रोटीन
• रात का खाना, 35 मिनट बुलगुर तबूले और गार्लिक योगर्ट के साथ लैम्ब कबाब जीरे वाले लैम्ब की सीखें, हर्ब्स से भरपूर बुलगुर तबूले और लहसुन वाली योगर्ट सॉस के साथ, लेबनानी स्टाइल। 590 kcal 46 g प्रोटीन
• रात का खाना, 20 मिनट कूसकूस और मटर के साथ लेमन कॉड पैन में सिकी कॉड, ऊपर से नींबू-लहसुन वाला मक्खन, मटर और पालक वाले खिले-खिले कूसकूस पर, 20 मिनट में तैयार। 633 kcal 46 g प्रोटीन
• रात का खाना, 45 मिनट कैरामेलाइज़्ड प्याज़ के साथ दाल-चावल (मुजद्दरा) मिडिल ईस्ट का क्लासिक दाल-चावल, ऊपर से मीठे कैरामेलाइज़्ड प्याज़, ठंडे खीरे वाले दही के साथ। 660 kcal 38 g प्रोटीन
• रात का खाना, 45 मिनट मोरक्कन चिकन और काबुली चने का स्टू चिकन थाई, काबुली चने, गाजर और ज़ुकिनी, जीरा, अदरक और दालचीनी की गरमाहट वाली टमाटर सॉस में पके हुए, सॉस पोंछकर खाने के लिए पीटा के साथ। 652 kcal 49 g प्रोटीन
• रात का खाना, 20 मिनट टूना, टमाटर और ऑलिव्स के साथ होल व्हीट स्पेगेटी पैंट्री की चीज़ों से बना पास्ता: होल व्हीट स्पेगेटी, झटपट लहसुन-टमाटर सॉस में टूना, ब्लैक ऑलिव्स और पार्सले के साथ। 633 kcal 42 g प्रोटीन
• स्नैक, 35 मिनट पैपरिका और जीरे वाले कुरकुरे भुने काबुली चने डिब्बाबंद काबुली चने, जैतून के तेल में कुरकुरे होने तक भुने और गरम मसालों में लिपटे, चिप्स की जगह नमकीन, हाई-फाइबर विकल्प। 227 kcal 10 g प्रोटीन
• स्नैक, 5 मिनट सब्ज़ियों की स्टिक्स और पीटा के साथ हम्मस भरपूर हम्मस, साथ में डुबोकर खाने के लिए कुरकुरी गाजर, खीरे और लाल शिमला मिर्च की स्टिक्स और पीटा के टुकड़े। 274 kcal 9 g प्रोटीन
• स्नैक, 5 मिनट व्हिप्ड फेटा और टमाटर के साथ राइस केक कुरकुरे ब्राउन राइस केक पर ग्रीक योगर्ट में फेंटी हुई फेटा, ऊपर से टमाटर, जैतून का तेल और ऑरिगेनो। 227 kcal 11 g प्रोटीन

न पोर्क, न शराब। अगर आप हलाल खाते हैं, तो हलाल मीट चुनें। न्यूट्रिशन USDA FoodData Central के आँकड़ों से निकाला गया है और यह एक अनुमान है।