रेसिपी
नाश्ता
पीनट बटर और केले वाले ओवरनाइट ओट्स
दूध और ग्रीक योगर्ट में रात भर भिगोए हुए ओट्स, साथ में पीनट बटर और केला, फ्रिज से सीधे निकालकर खाने के लिए तैयार।
- तैयारी
- 5 मिनट
प्रति सर्विंग
508 kcal
- प्रोटीन
- 26 g
- कार्ब्स
- 63 g
- फ़ैट
- 19 g
- फ़ाइबर
- 10 g
इन प्लान में शामिल
हर सामग्री को एलर्जी और असहिष्णुता के लिए जाँचें, और प्रोडक्ट के लेबल पढ़ें। स्वास्थ्य और सुरक्षा
- रोल्ड ओट्स, रोल्ड ओट्स 230 g ≈ 2 ¾ कप
- चिया सीड्स 3 ½ बड़ा चम्मच 40 g
- दालचीनी पाउडर, एक चुटकी 1 छोटा चम्मच
- दूध (2%) 730 ml
- सादा ग्रीक योगर्ट (2%) 500 g ≈ 2 ¼ कप
- नैचुरल पीनट बटर 5 बड़ा चम्मच 80 g
- केला, आधा, स्लाइस किया हुआ 2.5 मध्यम 300 g
बनाने का तरीका
- एक जार या डिब्बे में ओट्स, चिया सीड्स और दालचीनी को मिला लें।
- दूध और ग्रीक योगर्ट डालें और तब तक मिलाएँ जब तक कोई भी सूखे ओट्स न बचें।
- पीनट बटर डालकर हल्के से घुमाते हुए मिलाएँ।
- ढककर कम से कम 6 घंटे या रात भर फ्रिज में रखें।
- खाने से ठीक पहले ऊपर से कटा हुआ केला डालें।
टिप: फ्रिज में 3 दिन तक चलते हैं; केला उसी दिन डालें जिस दिन खाना हो, ताकि वह काला न पड़े।
न पोर्क, न शराब। अगर आप हलाल खाते हैं, तो हलाल मीट चुनें। न्यूट्रिशन USDA FoodData Central के आँकड़ों से निकाला गया है और यह एक अनुमान है।
और आइडिया
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नाश्ता, 5 मिनट
आम, पालक और ग्रीक योगर्ट स्मूदी
आम, बेबी पालक, ग्रीक योगर्ट और ओट्स से बनी गाढ़ी हरी स्मूदी, जिसका स्वाद फल जैसा है, सलाद जैसा नहीं।
2,112 kcal
142 g प्रोटीन
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नाश्ता, 10 मिनट
अखरोट के साथ सेब-दालचीनी प्रोटीन ओटमील
सेब और दालचीनी के साथ गैस पर पके क्रीमी ओट्स, उसमें व्हे का एक स्कूप और ऊपर से अखरोट, ज़्यादा प्रोटीन और कुरकुरेपन के लिए।
2,442 kcal
167 g प्रोटीन
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नाश्ता, 13 मिनट
पालक और फेटा ऑमलेट, होल व्हीट टोस्ट के साथ
मुलायम ऑमलेट जिसमें नरम पालक और नमकीन फेटा भरा है, साथ में होल व्हीट टोस्ट और कटा हुआ टमाटर।
2,354 kcal
164 g प्रोटीन