मसल बिल्डर

• नाश्ता अंडा, ब्लैक बीन्स और सालसा रैप 527 kcal, 27 g प्रोटीन, 13 मिनट
• दोपहर का खाना पीनट टोफू और राइस नूडल सलाद 706 kcal, 43 g प्रोटीन, 20 मिनट
• स्नैक पीनट बटर योगर्ट डिप के साथ सेब की स्लाइस 284 kcal, 16 g प्रोटीन, 5 मिनट
• रात का खाना फेटा के साथ काबुली चना शकशूका 690 kcal, 39 g प्रोटीन, 20 मिनट

2,206 kcal, 125 g प्रोटीन

• नाश्ता पीनट बटर और केले वाले ओवरनाइट ओट्स 508 kcal, 26 g प्रोटीन, 5 मिनट
• दोपहर का खाना मसूर दाल और गाजर का सूप 662 kcal, 42 g प्रोटीन, 35 मिनट
• स्नैक लाइम और तिल के साथ गरम एडामामे 185 kcal, 18 g प्रोटीन, 10 मिनट
• रात का खाना ब्लैक बीन्स और क्विनोआ से भरी शिमला मिर्च 669 kcal, 39 g प्रोटीन, 45 मिनट

2,024 kcal, 124 g प्रोटीन

• नाश्ता अंडे, लाल शिमला मिर्च और टमाटर वाली शकशूका 487 kcal, 28 g प्रोटीन, 30 मिनट
• दोपहर का खाना ब्लैक बीन्स और कॉर्न केसडिया 647 kcal, 37 g प्रोटीन, 15 मिनट
• स्नैक अनानास और कद्दू के बीजों के साथ कॉटेज चीज़ 222 kcal, 19 g प्रोटीन, 6 मिनट
• रात का खाना ब्राउन राइस और ब्रोकली के साथ सोया-जिंजर सैल्मन 661 kcal, 40 g प्रोटीन, 40 मिनट

2,017 kcal, 123 g प्रोटीन

• नाश्ता पालक और फेटा ऑमलेट, होल व्हीट टोस्ट के साथ 471 kcal, 33 g प्रोटीन, 13 मिनट
• दोपहर का खाना कोरियन-स्टाइल बीफ राइस बाउल 627 kcal, 38 g प्रोटीन, 25 मिनट
• स्नैक लेट्यूस के पत्तों में नींबू वाला टूना सलाद 181 kcal, 21 g प्रोटीन, 8 मिनट
• रात का खाना मोरक्कन चिकन और काबुली चने का स्टू 652 kcal, 49 g प्रोटीन, 45 मिनट

1,931 kcal, 141 g प्रोटीन

• नाश्ता योगर्ट और स्ट्रॉबेरी के साथ केला-ओट्स पैनकेक 524 kcal, 30 g प्रोटीन, 17 मिनट
• दोपहर का खाना चिकन बरिटो बाउल 675 kcal, 45 g प्रोटीन, 40 मिनट
• स्नैक पीनट बटर योगर्ट डिप के साथ सेब की स्लाइस 284 kcal, 16 g प्रोटीन, 5 मिनट
• रात का खाना भुने शकरकंद और केल के साथ मेपल-मस्टर्ड टेम्पेह 678 kcal, 39 g प्रोटीन, 40 मिनट

2,161 kcal, 130 g प्रोटीन

• नाश्ता अखरोट के साथ सेब-दालचीनी प्रोटीन ओटमील 488 kcal, 33 g प्रोटीन, 10 मिनट
• दोपहर का खाना अंडों और फेटा के साथ दाल का सलाद 648 kcal, 37 g प्रोटीन, 35 मिनट
• स्नैक लाइम और तिल के साथ गरम एडामामे 185 kcal, 18 g प्रोटीन, 10 मिनट
• रात का खाना बासमती चावल के साथ टोफू मटर करी 662 kcal, 43 g प्रोटीन, 35 मिनट

1,984 kcal, 131 g प्रोटीन

• नाश्ता मशरूम, पालक और एवोकाडो के साथ हल्दी वाला टोफू स्क्रैम्बल 482 kcal, 40 g प्रोटीन, 18 मिनट
• दोपहर का खाना लेमन गार्लिक चिकन और क्विनोआ बाउल 636 kcal, 48 g प्रोटीन, 30 मिनट
• स्नैक अनानास और कद्दू के बीजों के साथ कॉटेज चीज़ 222 kcal, 19 g प्रोटीन, 6 मिनट
• रात का खाना कैरामेलाइज़्ड प्याज़ के साथ दाल-चावल (मुजद्दरा) 660 kcal, 38 g प्रोटीन, 45 मिनट

2,000 kcal, 144 g प्रोटीन