Row satu tangan berdiri dengan kabel rendah (kiri)

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah dengan posisi rendah di depan mesin dengan tangan kiri mengangkat kabel dan lengan kanan dalam keadaan rileks.
2. 2 Pegang kabel dengan telapak tangan kiri, lengan terentang dan rileks.
3. 3 Angkat kabel ke arah dada hingga siku tertekuk penuh, lalu perlahan kembali ke posisi awal hingga lengan benar-benar lurus.

Tips

• Tangan kanan harus tetap rileks sepanjang latihan ini.
• Tarik napas saat mengangkat kabel dan buang napas saat menurunkannya.
• Jaga lengan tetap selebar bahu.