Makan sesuai latihanmu

Pilih rencana makan, dapatkan target kalori dan protein harianmu, lalu masak setiap menu dari resep. Porsi menyesuaikan denganmu.

Informasi umum untuk orang dewasa yang sehat, bukan nasihat medis atau diet. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi jika kamu punya masalah kesehatan, sedang hamil, atau berusia di bawah 18 tahun. Kesehatan dan keamanan

Mulai dengan targetmu

Kalori dan proteinmu dihitung dari usia, tinggi, berat badan, aktivitas, dan tujuanmu. Hanya butuh semenit.

Hitung target

Rencana makan

Menu seminggu yang berulang. Porsi disesuaikan dengan targetmu. Tanpa babi, tanpa alkohol.

Penurunan lemak Tinggi protein Ramping dan kenyang Menu tinggi protein dengan banyak sayuran, jadi makan lebih sedikit tidak membuatmu kelaparan. Sekitar 1,907 kcal dan 143 g protein sehari, sebelum disesuaikan
Penambahan otot Tinggi protein Pembentuk otot Menu yang lebih besar dan padat protein untuk mendukung latihan berat dan pertambahan otot yang stabil. Sekitar 2,046 kcal dan 131 g protein sehari, sebelum disesuaikan
Seimbang Seimbang sehari-hari Sedikit dari semuanya: menu yang beragam dan sederhana untuk menjaga energimu tetap stabil sepanjang hari. Sekitar 1,990 kcal dan 128 g protein sehari, sebelum disesuaikan
Seimbang Vegetarian Vegetarian bertenaga Menu tanpa daging dengan telur, produk susu, tahu, dan kacang-kacangan, tetapi tetap cukup protein untuk membangun otot. Sekitar 2,038 kcal dan 125 g protein sehari, sebelum disesuaikan
Seimbang Mediterania Sepekan ala Mediterania Minyak zaitun, ikan, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian utuh: salah satu pola makan sehat yang paling banyak diteliti. Sekitar 1,964 kcal dan 125 g protein sehari, sebelum disesuaikan
Seimbang Cepat Menu 20 menit Setiap menu siap dalam 20 menit atau kurang, untuk hari-hari sibuk yang tetap butuh makanan bergizi. Sekitar 1,975 kcal dan 132 g protein sehari, sebelum disesuaikan
Seimbang Hemat Menu hemat Telur, oat, kacang-kacangan, lentil, nasi, dan sayuran beku: makan sehat yang ramah di kantong. Sekitar 2,012 kcal dan 126 g protein sehari, sebelum disesuaikan

Resep

48 resep, masing-masing dengan bahan, langkah, dan nilai gizi per porsi.

Lihat semua resep

Makan siang, 35 mnt Mangkuk nasi ayam tandoori dengan raita mentimun Paha ayam berbumbu tandoori yang dimarinasi yogurt dengan nasi basmati, salad tomat dan bawang, serta raita mentimun yang segar. 571 kcal 46 g protein
Makan siang, 30 mnt Salad salmon, kentang, dan buncis Salmon panggang yang disuwir dengan kentang baby, buncis, tomat, dan zaitun dalam dressing yogurt lemon-dill, ala salad Niçoise. 592 kcal 38 g protein
Makan malam, 20 mnt Ikan kod lemon dengan couscous dan kacang polong Ikan kod yang dimasak di wajan lalu disiram mentega lemon-bawang putih, di atas couscous yang lembut dengan kacang polong dan bayam, siap disantap dalam 20 menit. 633 kcal 46 g protein
Makan malam, 20 mnt Bihun goreng udang dan sayuran Udang, paprika, dan brokoli ditumis bersama bihun dalam saus kecap asin dengan bawang putih, jahe, dan jeruk nipis, diberi taburan kacang tanah. 635 kcal 47 g protein

Tanpa babi atau alkohol. Pilih daging halal jika kamu makan halal. Nilai gizi dihitung dari data USDA FoodData Central dan merupakan perkiraan.