Resep
Camilan
Bola energi oat selai kacang
Tiga bola energi tanpa dipanggang dari oat, selai kacang, madu, chia, dan kakao yang mudah dibawa ke gym atau kantor.
- Persiapan
- 15 mnt
Per porsi
590 kcal
- Protein
- 20 g
- Karbohidrat
- 74 g
- Lemak
- 28 g
- Serat
- 14 g
Takaran disesuaikan dengan rencanamu (×2).
Ada di rencana ini
Periksa setiap bahan untuk alergi dan intoleransi, dan baca label produk. Kesehatan dan keamanan
- Selai kacang alami 1 ¼ cangkir 320 g
- Madu 7 ½ sdm 160 g
- Oat gulung (rolled oats), oat gulung 480 g ≈ 6 cangkir
- Biji chia 6 ½ sdm 80 g
- Bubuk kakao tanpa gula, tanpa gula ½ cangkir 50 g
- Garam, sejumput ½ sdt
Langkah
- Aduk selai kacang dan madu dalam mangkuk sampai halus.
- Tambahkan oat, biji chia, kakao, dan garam, lalu aduk sampai semuanya terlapisi rata.
- Dinginkan adonan selama 10 menit agar lebih mudah dibentuk.
- Bentuk menjadi 3 bola dengan tangan yang dibasahi.
- Simpan dalam wadah tertutup di kulkas sampai siap dimakan.
Tips: Kalikan resepnya 5 untuk seminggu penuh; bola-bola ini tahan 7 hari di kulkas.
Tanpa babi atau alkohol. Pilih daging halal jika kamu makan halal. Nilai gizi dihitung dari data USDA FoodData Central dan merupakan perkiraan.
Ide lainnya
-
Camilan, 5 mnt
Rice cake dengan feta kocok dan tomat
Rice cake beras merah yang renyah dioles feta yang dikocok bersama yogurt Yunani, diberi topping tomat, minyak zaitun, dan oregano.
3,626 kcal
171 g protein
-
Camilan, 35 mnt
Kacang arab panggang renyah dengan paprika dan jintan
Kacang arab kalengan yang dipanggang dengan minyak zaitun sampai renyah lalu diaduk dengan rempah hangat: pengganti keripik yang gurih dan tinggi serat.
3,634 kcal
152 g protein
-
Camilan, 10 mnt
Edamame hangat dengan jeruk nipis dan wijen
Edamame kupas yang diaduk dengan air jeruk nipis, wijen, dan sejumput cabai: semangkuk camilan nabati yang kaya protein dan serat.
2,954 kcal
280 g protein