Nutrisi

Resep

• Sarapan, 10 mnt Oatmeal protein apel kayu manis dengan walnut Oat lembut yang dimasak di atas kompor dengan apel dan kayu manis, ditambah satu scoop whey dan taburan walnut untuk ekstra protein dan rasa renyah. 488 kcal 33 g protein
• Sarapan, 17 mnt Pancake pisang oat dengan yogurt dan stroberi Pancake yang hanya dibuat dari oat, pisang, dan telur, diberi topping yogurt Yunani, stroberi, dan sedikit sirup maple. 524 kcal 30 g protein
• Sarapan, 5 mnt Puding chia dengan yogurt Yunani, kiwi, dan jeruk Puding chia lembut yang didiamkan semalaman dalam susu, diberi topping yogurt Yunani serta kiwi dan jeruk segar: semangkuk sarapan segar yang bisa disiapkan lebih awal. 451 kcal 27 g protein
• Sarapan, 8 mnt Roti panggang keju cottage dengan tomat, mentimun, dan dill Roti panggang gandum utuh dengan tumpukan keju cottage yang creamy, tomat segar, dan mentimun, diakhiri dengan minyak zaitun dan dill. 410 kcal 30 g protein
• Sarapan, 13 mnt Wrap telur, kacang hitam, dan salsa Telur orak-arik, kacang hitam hangat, paprika merah, dan cheddar digulung dalam tortila gandum utuh bersama salsa dan alpukat. 527 kcal 27 g protein
• Sarapan, 5 mnt Mangkuk yogurt Yunani dengan blueberry dan granola Yogurt Yunani kental dengan topping blueberry, granola renyah, dan sedikit madu, siap dalam lima menit dan kaya protein. 456 kcal 31 g protein
• Sarapan, 5 mnt Smoothie mangga, bayam, dan yogurt Yunani Smoothie hijau kental dari mangga, bayam muda, yogurt Yunani, dan oat yang rasanya seperti buah, bukan salad. 422 kcal 28 g protein
• Sarapan, 5 mnt Overnight oats selai kacang dan pisang Oat yang direndam semalaman dalam susu dan yogurt Yunani dengan selai kacang dan pisang, tinggal ambil dari kulkas. 508 kcal 26 g protein
• Sarapan, 30 mnt Shakshuka dengan telur, paprika merah, dan tomat Telur yang dimasak perlahan dalam saus tomat dan paprika merah berbumbu, disajikan dengan roti pita gandum utuh untuk dicocol. 487 kcal 28 g protein
• Sarapan, 13 mnt Omelet bayam dan feta dengan roti panggang gandum utuh Omelet lembut berisi bayam layu dan feta yang gurih, disajikan dengan roti panggang gandum utuh dan irisan tomat. 471 kcal 33 g protein
• Sarapan, 30 mnt Hash ubi jalar dan kalkun dengan telur Potongan dadu ubi jalar keemasan, daging kalkun giling rendah lemak, dan paprika merah dimasak dalam satu wajan lalu diberi telur di atasnya; mantap dan mengenyangkan. 450 kcal 29 g protein
• Sarapan, 18 mnt Orak-arik tahu kunyit dengan jamur, bayam, dan alpukat Tahu padat yang dihancurkan lalu dimasak dengan kunyit, jamur, dan bayam, diberi topping alpukat: orak-arik nabati yang kaya protein. 482 kcal 40 g protein
• Makan siang, 15 mnt Quesadilla kacang hitam dan jagung Quesadilla gandum utuh yang renyah berisi kacang hitam tumbuk, jagung, bayam, dan mozzarella, dengan salsa dan yogurt untuk dicocol. 647 kcal 37 g protein
• Makan siang, 40 mnt Mangkuk burrito ayam Ayam cabai-jeruk nipis dengan nasi merah, kacang hitam, jagung, salsa, dan alpukat: mangkuk ala Tex-Mex yang praktis dibawa sebagai bekal. 675 kcal 45 g protein
• Makan siang, 20 mnt Wrap ayam shawarma dengan yogurt bawang putih Paha ayam berbumbu, sayuran renyah, dan saus yogurt bawang putih digulung dalam tortila gandum utuh, siap dalam 20 menit. 617 kcal 47 g protein
• Makan siang, 20 mnt Salad pasta keju cottage yang creamy Pasta gandum utuh, kacang polong, dan sayuran renyah dengan dressing creamy dari keju cottage dan dill yang diblender, tanpa mayones. 581 kcal 37 g protein
• Makan siang, 18 mnt Couscous udang bawang putih dengan zukini dan feta Udang bawang putih dan zukini di atas couscous lemon dengan feta dan peterseli, siap dalam waktu kurang dari 20 menit. 585 kcal 45 g protein
• Makan siang, 30 mnt Pita bola daging kalkun ala Yunani dengan tzatziki Bola daging kalkun berbumbu oregano diselipkan dalam pita gandum utuh dengan tzatziki, selada, tomat, dan feta. 612 kcal 46 g protein
• Makan siang, 25 mnt Mangkuk nasi daging sapi ala Korea Daging sapi giling kecap-bawang putih dengan nasi, bayam layu, mentimun, wortel, dan telur ceplok, terinspirasi dari bibimbap. 627 kcal 38 g protein
• Makan siang, 30 mnt Mangkuk ayam lemon bawang putih dan quinoa Ayam lemon bawang putih di atas quinoa dengan mentimun renyah, tomat, dan feta; tahan tiga hari di kulkas. 636 kcal 48 g protein
• Makan siang, 35 mnt Salad lentil dengan telur dan feta Lentil hijau yang tetap utuh, telur rebus, dan feta dengan vinaigrette mustard; salad tanpa daging yang mengenyangkan dan malah lebih enak keesokan harinya. 648 kcal 37 g protein
• Makan siang, 20 mnt Salad bihun dengan tahu saus kacang Tahu keemasan, edamame, dan sayuran renyah diaduk bersama bihun dalam saus kacang-jeruk nipis yang segar. 706 kcal 43 g protein
• Makan siang, 35 mnt Sup lentil merah dan wortel Sup lentil merah kental beraroma jintan dengan topping yogurt, terinspirasi dari mercimek khas Turki, dan cocok dibawa dalam termos. 662 kcal 42 g protein
• Makan siang, 30 mnt Salad salmon, kentang, dan buncis Salmon panggang yang disuwir dengan kentang baby, buncis, tomat, dan zaitun dalam dressing yogurt lemon-dill, ala salad Niçoise. 592 kcal 38 g protein
• Makan siang, 35 mnt Mangkuk nasi ayam tandoori dengan raita mentimun Paha ayam berbumbu tandoori yang dimarinasi yogurt dengan nasi basmati, salad tomat dan bawang, serta raita mentimun yang segar. 571 kcal 46 g protein
• Makan siang, 12 mnt Salad tuna dan kacang arab dengan pita Salad tanpa masak berisi tuna, kacang arab, dan sayuran renyah dengan dressing lemon-mustard, disajikan dengan pita gandum utuh hangat. 604 kcal 40 g protein
• Makan malam, 45 mnt Paprika isi kacang hitam dan quinoa Paprika berisi quinoa, kacang hitam, jagung, dan salsa, dipanggang dengan lelehan mozzarella di atasnya. 669 kcal 39 g protein
• Makan malam, 20 mnt Shakshuka kacang arab dengan feta Telur yang dimasak perlahan dalam saus tomat dan paprika berbumbu dengan kacang arab, diakhiri dengan feta dan disajikan dengan roti panggang untuk dicocol. 690 kcal 39 g protein
• Makan malam, 35 mnt Kebab domba dengan tabbouleh bulgur dan yogurt bawang putih Sate daging domba berbumbu jintan dengan tabbouleh bulgur yang kaya daun herba dan saus yogurt bawang putih, ala Lebanon. 590 kcal 46 g protein
• Makan malam, 20 mnt Ikan kod lemon dengan couscous dan kacang polong Ikan kod yang dimasak di wajan lalu disiram mentega lemon-bawang putih, di atas couscous yang lembut dengan kacang polong dan bayam, siap disantap dalam 20 menit. 633 kcal 46 g protein
• Makan malam, 45 mnt Lentil dan nasi dengan bawang karamel (mujaddara) Hidangan klasik Timur Tengah berupa lentil dan nasi dengan topping bawang karamel yang manis, disajikan dengan yogurt mentimun yang segar. 660 kcal 38 g protein
• Makan malam, 40 mnt Tempe maple-mustard dengan ubi jalar panggang dan kale Tempe berlapis glasir sirup maple dan mustard Dijon, dipanggang dalam satu loyang bersama ubi jalar dan kale renyah. 678 kcal 39 g protein
• Makan malam, 45 mnt Semur ayam dan kacang arab ala Maroko Paha ayam, kacang arab, wortel, dan zukini dimasak dalam saus tomat yang hangat oleh jintan, jahe, dan kayu manis, dengan pita untuk mencocol kuahnya. 652 kcal 49 g protein
• Makan malam, 20 mnt Bihun goreng udang dan sayuran Udang, paprika, dan brokoli ditumis bersama bihun dalam saus kecap asin dengan bawang putih, jahe, dan jeruk nipis, diberi taburan kacang tanah. 635 kcal 47 g protein
• Makan malam, 40 mnt Steak sirloin dengan chimichurri, kentang panggang, dan buncis Sirloin yang dimasak di wajan panas dengan chimichurri peterseli dan bawang putih yang segar, kentang panggang renyah, dan buncis. 633 kcal 46 g protein
• Makan malam, 40 mnt Salmon kecap jahe dengan nasi merah dan brokoli Salmon panggang oven berlapis glasir kecap asin, jahe, dan madu, disajikan dengan nasi merah dan brokoli yang empuk tapi masih renyah. 661 kcal 40 g protein
• Makan malam, 18 mnt Taco ikan nila dengan slaw jeruk nipis Ikan nila berbalur cabai dalam tortila gandum utuh hangat dengan slaw kubis jeruk nipis yang renyah, alpukat, dan saus yogurt yang creamy. 629 kcal 47 g protein
• Makan malam, 35 mnt Kari tahu dan kacang polong dengan nasi basmati Tahu keemasan dan kacang polong yang dimasak dalam saus tomat dan yogurt berbumbu, terinspirasi dari mattar paneer khas India, disajikan dengan nasi basmati. 662 kcal 43 g protein
• Makan malam, 40 mnt Chili kalkun dan kacang hitam Chili kalkun yang kental dan beraroma smoky dengan kacang hitam, paprika, dan jagung, diberi topping cheddar dan yogurt Yunani. 636 kcal 50 g protein
• Makan malam, 20 mnt Spageti gandum utuh dengan tuna, tomat, dan zaitun Pasta dari bahan persediaan dapur: spageti gandum utuh dalam saus tomat-bawang putih cepat dengan tuna, zaitun hitam, dan peterseli. 633 kcal 42 g protein
• Camilan, 5 mnt Irisan apel dengan cocolan yogurt selai kacang Potongan apel renyah dengan cocolan creamy dari yogurt Yunani dan selai kacang: paduan klasik dengan ekstra protein. 284 kcal 16 g protein
• Camilan, 6 mnt Keju cottage dengan nanas dan biji labu Keju cottage dingin dengan topping nanas yang juicy dan biji labu sangrai: manis, gurih, dan tinggi protein. 222 kcal 19 g protein
• Camilan, 35 mnt Kacang arab panggang renyah dengan paprika dan jintan Kacang arab kalengan yang dipanggang dengan minyak zaitun sampai renyah lalu diaduk dengan rempah hangat: pengganti keripik yang gurih dan tinggi serat. 227 kcal 10 g protein
• Camilan, 5 mnt Hummus dengan stik sayuran dan pita Satu sendok besar hummus dengan stik wortel, mentimun, dan paprika merah yang renyah serta potongan pita untuk dicocol. 274 kcal 9 g protein
• Camilan, 8 mnt Salad tuna lemon dalam daun selada Tuna kalengan dicampur yogurt Yunani, lemon, mustard, seledri, dan alpukat, lalu disendokkan ke daun selada romaine yang renyah. 181 kcal 21 g protein
• Camilan, 15 mnt Bola energi oat selai kacang Tiga bola energi tanpa dipanggang dari oat, selai kacang, madu, chia, dan kakao yang mudah dibawa ke gym atau kantor. 295 kcal 10 g protein
• Camilan, 5 mnt Rice cake dengan feta kocok dan tomat Rice cake beras merah yang renyah dioles feta yang dikocok bersama yogurt Yunani, diberi topping tomat, minyak zaitun, dan oregano. 227 kcal 11 g protein
• Camilan, 10 mnt Edamame hangat dengan jeruk nipis dan wijen Edamame kupas yang diaduk dengan air jeruk nipis, wijen, dan sejumput cabai: semangkuk camilan nabati yang kaya protein dan serat. 185 kcal 18 g protein

Tanpa babi atau alkohol. Pilih daging halal jika kamu makan halal. Nilai gizi dihitung dari data USDA FoodData Central dan merupakan perkiraan.