Nutrisi

Resep

• Sarapan, 10 mnt Oatmeal protein apel kayu manis dengan walnut Oat lembut yang dimasak di atas kompor dengan apel dan kayu manis, ditambah satu scoop whey dan taburan walnut untuk ekstra protein dan rasa renyah. 488 kcal 33 g protein
• Sarapan, 17 mnt Pancake pisang oat dengan yogurt dan stroberi Pancake yang hanya dibuat dari oat, pisang, dan telur, diberi topping yogurt Yunani, stroberi, dan sedikit sirup maple. 524 kcal 30 g protein
• Sarapan, 5 mnt Puding chia dengan yogurt Yunani, kiwi, dan jeruk Puding chia lembut yang didiamkan semalaman dalam susu, diberi topping yogurt Yunani serta kiwi dan jeruk segar: semangkuk sarapan segar yang bisa disiapkan lebih awal. 451 kcal 27 g protein
• Sarapan, 8 mnt Roti panggang keju cottage dengan tomat, mentimun, dan dill Roti panggang gandum utuh dengan tumpukan keju cottage yang creamy, tomat segar, dan mentimun, diakhiri dengan minyak zaitun dan dill. 410 kcal 30 g protein
• Sarapan, 13 mnt Wrap telur, kacang hitam, dan salsa Telur orak-arik, kacang hitam hangat, paprika merah, dan cheddar digulung dalam tortila gandum utuh bersama salsa dan alpukat. 527 kcal 27 g protein
• Sarapan, 5 mnt Mangkuk yogurt Yunani dengan blueberry dan granola Yogurt Yunani kental dengan topping blueberry, granola renyah, dan sedikit madu, siap dalam lima menit dan kaya protein. 456 kcal 31 g protein
• Sarapan, 5 mnt Smoothie mangga, bayam, dan yogurt Yunani Smoothie hijau kental dari mangga, bayam muda, yogurt Yunani, dan oat yang rasanya seperti buah, bukan salad. 422 kcal 28 g protein
• Sarapan, 5 mnt Overnight oats selai kacang dan pisang Oat yang direndam semalaman dalam susu dan yogurt Yunani dengan selai kacang dan pisang, tinggal ambil dari kulkas. 508 kcal 26 g protein
• Sarapan, 30 mnt Shakshuka dengan telur, paprika merah, dan tomat Telur yang dimasak perlahan dalam saus tomat dan paprika merah berbumbu, disajikan dengan roti pita gandum utuh untuk dicocol. 487 kcal 28 g protein
• Sarapan, 13 mnt Omelet bayam dan feta dengan roti panggang gandum utuh Omelet lembut berisi bayam layu dan feta yang gurih, disajikan dengan roti panggang gandum utuh dan irisan tomat. 471 kcal 33 g protein
• Sarapan, 18 mnt Orak-arik tahu kunyit dengan jamur, bayam, dan alpukat Tahu padat yang dihancurkan lalu dimasak dengan kunyit, jamur, dan bayam, diberi topping alpukat: orak-arik nabati yang kaya protein. 482 kcal 40 g protein
• Makan siang, 15 mnt Quesadilla kacang hitam dan jagung Quesadilla gandum utuh yang renyah berisi kacang hitam tumbuk, jagung, bayam, dan mozzarella, dengan salsa dan yogurt untuk dicocol. 647 kcal 37 g protein
• Makan siang, 20 mnt Salad pasta keju cottage yang creamy Pasta gandum utuh, kacang polong, dan sayuran renyah dengan dressing creamy dari keju cottage dan dill yang diblender, tanpa mayones. 581 kcal 37 g protein
• Makan siang, 35 mnt Salad lentil dengan telur dan feta Lentil hijau yang tetap utuh, telur rebus, dan feta dengan vinaigrette mustard; salad tanpa daging yang mengenyangkan dan malah lebih enak keesokan harinya. 648 kcal 37 g protein
• Makan siang, 20 mnt Salad bihun dengan tahu saus kacang Tahu keemasan, edamame, dan sayuran renyah diaduk bersama bihun dalam saus kacang-jeruk nipis yang segar. 706 kcal 43 g protein
• Makan siang, 35 mnt Sup lentil merah dan wortel Sup lentil merah kental beraroma jintan dengan topping yogurt, terinspirasi dari mercimek khas Turki, dan cocok dibawa dalam termos. 662 kcal 42 g protein
• Makan malam, 45 mnt Paprika isi kacang hitam dan quinoa Paprika berisi quinoa, kacang hitam, jagung, dan salsa, dipanggang dengan lelehan mozzarella di atasnya. 669 kcal 39 g protein
• Makan malam, 20 mnt Shakshuka kacang arab dengan feta Telur yang dimasak perlahan dalam saus tomat dan paprika berbumbu dengan kacang arab, diakhiri dengan feta dan disajikan dengan roti panggang untuk dicocol. 690 kcal 39 g protein
• Makan malam, 45 mnt Lentil dan nasi dengan bawang karamel (mujaddara) Hidangan klasik Timur Tengah berupa lentil dan nasi dengan topping bawang karamel yang manis, disajikan dengan yogurt mentimun yang segar. 660 kcal 38 g protein
• Makan malam, 40 mnt Tempe maple-mustard dengan ubi jalar panggang dan kale Tempe berlapis glasir sirup maple dan mustard Dijon, dipanggang dalam satu loyang bersama ubi jalar dan kale renyah. 678 kcal 39 g protein
• Makan malam, 35 mnt Kari tahu dan kacang polong dengan nasi basmati Tahu keemasan dan kacang polong yang dimasak dalam saus tomat dan yogurt berbumbu, terinspirasi dari mattar paneer khas India, disajikan dengan nasi basmati. 662 kcal 43 g protein
• Camilan, 5 mnt Irisan apel dengan cocolan yogurt selai kacang Potongan apel renyah dengan cocolan creamy dari yogurt Yunani dan selai kacang: paduan klasik dengan ekstra protein. 284 kcal 16 g protein
• Camilan, 6 mnt Keju cottage dengan nanas dan biji labu Keju cottage dingin dengan topping nanas yang juicy dan biji labu sangrai: manis, gurih, dan tinggi protein. 222 kcal 19 g protein
• Camilan, 35 mnt Kacang arab panggang renyah dengan paprika dan jintan Kacang arab kalengan yang dipanggang dengan minyak zaitun sampai renyah lalu diaduk dengan rempah hangat: pengganti keripik yang gurih dan tinggi serat. 227 kcal 10 g protein
• Camilan, 5 mnt Hummus dengan stik sayuran dan pita Satu sendok besar hummus dengan stik wortel, mentimun, dan paprika merah yang renyah serta potongan pita untuk dicocol. 274 kcal 9 g protein
• Camilan, 15 mnt Bola energi oat selai kacang Tiga bola energi tanpa dipanggang dari oat, selai kacang, madu, chia, dan kakao yang mudah dibawa ke gym atau kantor. 295 kcal 10 g protein
• Camilan, 5 mnt Rice cake dengan feta kocok dan tomat Rice cake beras merah yang renyah dioles feta yang dikocok bersama yogurt Yunani, diberi topping tomat, minyak zaitun, dan oregano. 227 kcal 11 g protein
• Camilan, 10 mnt Edamame hangat dengan jeruk nipis dan wijen Edamame kupas yang diaduk dengan air jeruk nipis, wijen, dan sejumput cabai: semangkuk camilan nabati yang kaya protein dan serat. 185 kcal 18 g protein

Tanpa babi atau alkohol. Pilih daging halal jika kamu makan halal. Nilai gizi dihitung dari data USDA FoodData Central dan merupakan perkiraan.