ビハインドネックラットプルダウン

やり方

1. 1 マシンに座り、両手を肩幅より少し広くし、手のひらを前に向けて頭上のバーを握ります。
2. 2 頭を安定させたまま、肘を曲げてバーを首の後ろ近くまで引き下ろします。
3. 3 バーを握ったまま、スタートポジションに戻します。繰り返します。

ポイント

• 背筋をまっすぐに保ち、背中を丸めないようにします。
• バーはまっすぐ引き下ろします。
• このエクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。