Puxada atrás da nuca na máquina

Como fazer

1. 1 Sente-se na máquina segurando a barra acima da cabeça, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e as palmas voltadas para a frente.
2. 2 Mantendo a cabeça estável, traga a barra para perto da nuca, por trás, dobrando os cotovelos.
3. 3 Deixe a barra voltar à posição inicial sem soltá-la. Repita o exercício.

Dicas

• Mantenha as costas retas e evite curvá-las.
• Puxe a barra para baixo em linha reta.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.