سحب علوي خلف الرقبة على الجهاز
طريقة الأداء
- اجلس على الجهاز ممسكًا بالبار فوق رأسك ويداك أوسع قليلًا من عرض كتفيك وراحتا يديك متجهتان إلى الأمام.
- مع إبقاء رأسك ثابتًا، قرّب البار خلف رقبتك بثني مرفقيك.
- دع البار يعود إلى وضع البداية وأنت ممسك به. كرّر التمرين.
نصائح
- أبقِ ظهرك مستقيمًا وتجنب تحديبه.
- اسحب البار إلى الأسفل في خط مستقيم.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال هذا التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الظهر
عرض كل التمارين-
بول أوفر للظهر بالكابل وقوفًا
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل السفلي وقوفًا بذراع واحدة (يسار)
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل السفلي وقوفًا بذراع واحدة (يمين)
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل بالبار المستقيم بقبضة ضيقة
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل بالبار المستقيم بقبضة عادية
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل بذراع واحدة (يسار)
الظهر, كابل