ダンベルランジパルス

やり方

1. 1 足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、腕を体の横に垂らしてダンベルを持ちます。片足を前に踏み出します（スタートポジション）。
2. 2 前脚の太ももが床と平行になるまで前膝を曲げて体を床に向かって下ろし、小刻みな上下動を2〜3回行います。
3. 3 膝が完全に伸びるまでゆっくりと伸ばし、この動作を繰り返します。

ポイント

• ランジを行うときは、前脚の太ももが床と平行になるようにします。
• 後ろの膝が床につかないようにします。
• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。