ダンベルカーテシーランジ

やり方

1. 1 足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手でダンベルを胸の前で持ちます。
2. 2 片足を床から離して体の後ろへ回し、膝が床と平行になるまで膝を曲げて体を床に向かって下ろします。
3. 3 足をスタートポジションに戻し、反対の足でこの動作を繰り返します。

ポイント

• 足が体の後ろにあるときは、その足のつま先だけに体重をかけます。
• 体を下ろすときに、膝が床につかないようにします。
• 動作中は一定のリズムで呼吸を続けます。