シーテッドダンベルカーフレイズ

やり方

1. 1 両手にダンベルを1つずつ持ってベンチにゆったりと座り、ダンベルを膝のすぐ上の太ももの上に置きます。
2. 2 つま先で床を押し、ゆっくりとかかとを床から上げます。
3. 3 ゆっくりとかかとを下ろし、再び上げます。

ポイント

• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。
• つま先を床から浮かせないようにします。上げるのはかかとだけです。
• このエクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。