うつ伏せダンベルサイドレイズ

やり方

1. 1 インクラインベンチにうつ伏せになり、胸をパッドに押し当てます。
2. 2 両手にダンベルを1つずつ持って腕を床に向かってまっすぐ垂らし、手のひらを向かい合わせにします。
3. 3 肘をほぼまっすぐに保ったまま、腕が肩の高さに来るまでダンベルを横へ上げます。
4. 4 ゆっくりとダンベルをスタートポジションまで下ろし、繰り返します。

ポイント

• 胸をベンチにつけたまま、背筋をまっすぐに保ちます。
• 動作の一番上で肩甲骨を寄せます。
• 手のひらは、スタートポジションでは向かい合わせに、最終ポジションでは床の方を向くようにします。