ダンベルルーマニアンデッドリフト

やり方

1. 1 両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手にダンベルを1つずつ持って太ももの前に構え、手のひらを体のほうに向けます。
2. 2 膝を軽く曲げ、エクササイズ中はその角度を保ちます。
3. 3 背筋をまっすぐに保ったまま腰を後ろに引き、ハムストリングスが伸びるのを感じるまで、ダンベルを脚に沿って下ろします。
4. 4 腰を前に押し出して体をまっすぐ起こし、立った姿勢に戻って繰り返します。

ポイント

• このエクササイズ中は背筋をまっすぐに保ち、背中を丸めないようにします。
• 動作中はダンベルを脚に近づけておきます。
• ダンベルを下ろすときに息を吸い、体を起こすときに息を吐きます。
• ダンベルの重量が安全な範囲内であることを確認します。