डम्बल रोमानियन डेडलिफ्ट
कैसे करें
- पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर सीधे खड़े हों और हर हाथ में एक डम्बल जांघों के सामने पकड़ें, हथेलियाँ शरीर की ओर हों।
- घुटनों को थोड़ा मोड़ें और पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान उन्हें इसी स्थिति में रखें।
- पीठ सीधी रखते हुए कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें और डम्बल को पैरों के साथ-साथ तब तक नीचे लाएँ जब तक हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न हो।
- कूल्हों को आगे की ओर धकेलें और शरीर को सीधा करते हुए खड़े होने की स्थिति में लौटें, और दोहराएँ।
टिप्स
- इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान पीठ सीधी रखें और उसे गोल करने से बचें।
- पूरे मूवमेंट के दौरान डम्बल को पैरों के पास रखें।
- डम्बल नीचे लाते समय सांस अंदर लें और वापस खड़े होते समय सांस छोड़ें।
- ध्यान रखें कि डम्बल का वज़न सुरक्षित सीमा के अंदर हो।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
