الرفعة الميتة الرومانية بالدمبل
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين، ممسكًا دمبلًا في كل يد أمام فخذيك وراحتا يديك متجهتان نحو جسمك.
- اثنِ ركبتيك قليلًا وأبقِهما في هذا الوضع طوال التمرين.
- ادفع وركيك إلى الخلف وأنزل الدمبلين على امتداد ساقيك مع إبقاء ظهرك مستقيمًا، حتى تشعر بتمدد في العضلات الخلفية للفخذين.
- ادفع وركيك إلى الأمام وافرد جسمك للعودة إلى وضع الوقوف، وكرّر الحركة.
نصائح
- أبقِ ظهرك مستقيمًا طوال هذا التمرين وتجنب تحديبه.
- أبقِ الدمبلين قريبين من ساقيك طوال الحركة.
- استنشق أثناء إنزال الدمبلين وازفر أثناء العودة إلى الوقوف.
- تأكد من أن وزن الدمبلين ضمن الحدود الآمنة.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
