スーパーマン

やり方

1. 1 うつ伏せになり、両腕を前に伸ばして手のひらを床につけます。
2. 2 体が弓なりになるよう、両腕と両脚をゆっくり同時に床から持ち上げます。
3. 3 1秒キープし、ゆっくりと床に下ろします。腕と脚を同時に上げる動作を繰り返します。

ポイント

• 胸の上部が床から離れるところまで腕を上げます。
• 膝が床から離れるところまで脚を上げます。
• エクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。