レシピ
朝食

マンゴー、ほうれん草、ギリシャヨーグルトのスムージー

マンゴー、サラダほうれん草、ギリシャヨーグルト、オートミールで作る濃厚なグリーンスムージー。サラダではなく、フルーツの味がします。

マンゴー、ほうれん草、ギリシャヨーグルトのスムージー

ベジタリアン 時短 高たんぱく

下ごしらえ
5分

1人分

845 kcal

たんぱく質
57 g
炭水化物
120 g
脂質
18 g
食物繊維
16 g

分量はプランに合わせて調整されています（×2）。

このレシピを含むプラン

材料

1人分

アレルギーや不耐症がないか、すべての材料を確認し、商品の表示をお読みください。 健康と安全

  • 低脂肪牛乳（2%） 390 ml
  • サラダほうれん草, 大きくひとつかみ 60 g ≈ 2 カップ
  • オートミール, ロールドオーツ 50 g ≈ ½ カップ
  • チアシード 1 ½ 大さじ 15 g
  • ギリシャヨーグルト・プレーン（0%） 300 g ≈ 1 ¼ カップ
  • マンゴー, 冷凍のカットタイプ 240 g ≈ 1 ½ カップ
  • はちみつ 2 小さじ 15 g

作り方

  1. 刃がスムーズに回るよう、先に牛乳をミキサーに注ぎます。
  2. ほうれん草、オートミール、チアシード、ギリシャヨーグルト、マンゴー、はちみつを加えます。
  3. 完全になめらかになるまで、高速で45〜60秒間攪拌します。
  4. グラスに注ぎ、すぐに飲みます。

ポイント: 冷凍マンゴーを使えば、氷なしでも冷たくとろりと仕上がります。

豚肉・アルコール不使用。ハラールを守っている方は、ハラールの肉をお選びください。 栄養成分はUSDA FoodData Centralの値をもとに算出した推定値です。

ほかのアイデア