食谱
早餐
芒果菠菜希腊酸奶奶昔
芒果、嫩菠菜、希腊酸奶和燕麦打成的浓稠绿色奶昔，喝起来是水果味，而不是沙拉味。
- 准备
- 5 分钟
每份
845 kcal
- 蛋白质
- 57 g
- 碳水
- 120 g
- 脂肪
- 18 g
- 膳食纤维
- 16 g
用量已按你的计划调整（×2）。
包含此食谱的计划
请检查每种食材是否会引起过敏或不耐受，并阅读产品标签。 健康与安全
- 牛奶（2%） 390 ml
- 嫩菠菜, 一大把 60 g ≈ 2 杯
- 燕麦片, 传统燕麦片 50 g ≈ ½ 杯
- 奇亚籽 1 ½ 汤匙 15 g
- 原味希腊酸奶（0%） 300 g ≈ 1 ¼ 杯
- 芒果, 冷冻块 240 g ≈ 1 ½ 杯
- 蜂蜜 2 茶匙 15 g
步骤
- 先把牛奶倒入搅拌机，让刀片转动顺畅。
- 加入菠菜、燕麦片、奇亚籽、希腊酸奶、芒果和蜂蜜。
- 高速搅打 45 到 60 秒，至完全顺滑。
- 倒入杯中，立即饮用。
小贴士: 用冷冻芒果，不加冰也能让奶昔冰凉浓稠。
不含猪肉和酒精。如果你吃清真食品，请选择清真肉类。 营养数据根据 USDA FoodData Central 的数值计算，仅为估算。
