レシピ
昼食

サーモン、じゃがいも、さやいんげんのサラダ

ほぐしたローストサーモンに、小粒のじゃがいも、さやいんげん、トマト、オリーブを合わせ、レモンとディルのヨーグルトドレッシングをかけたニース風サラダです。

サーモン、じゃがいも、さやいんげんのサラダ

地中海風 高たんぱく

下ごしらえ
10分
調理
20分

1人分

592 kcal

たんぱく質
38 g
炭水化物
50 g
脂質
28 g
食物繊維
9 g

このレシピを含むプラン

材料

2人分

アレルギーや不耐症がないか、すべての材料を確認し、商品の表示をお読みください。 健康と安全

  • 鮭の切り身 260 g
  • じゃがいも, 小粒のじゃがいも、半分に切る 400 g ≈ 2 ¾ カップ
  • さやいんげん, ヘタを取る 200 g ≈ 2 カップ
  • ギリシャヨーグルト・プレーン（2%） 80 g ≈ ¼ カップ
  • オリーブオイル 1 大さじ 15 g
  • レモン果汁 2 大さじ 30 g
  • マスタード, ディジョン 2 小さじ 10 g
  • ディル（生）, 刻む 6 g
  • ロメインレタス, ざく切り 100 g ≈ 2 ¼ カップ
  • トマト, ミニトマト、半分に切る 120 g ≈ ¾ カップ
  • ブラックオリーブ, 半分に切る 30 g
  • 塩 ¼ 小さじ
  • 黒こしょう ½ 小さじ

作り方

  1. オーブンを200°C（400°F）に予熱し、天板にオーブンシートを敷きます。
  2. サーモンに塩とこしょうの半量で下味をつけ、フォークで簡単にほぐれるまで12〜15分焼きます（中心温度70°C / 158°F）。
  3. その間に、じゃがいもを鍋に入れて塩を加えた水をかぶるくらい注ぎ、沸騰させて、ほぼやわらかくなるまで12分ゆでます。
  4. さやいんげんを鍋に加えてさらに3分ゆで、湯を切って冷水でさっとすすぎます。
  5. ヨーグルト、オイル、レモン果汁、マスタード、ディル、残りの塩とこしょうを混ぜ合わせます。
  6. ボウルにレタス、じゃがいも、さやいんげん、トマト、オリーブを盛り、サーモンをほぐしてのせ、ドレッシングをかけます。

ポイント: ドレッシングは別に持って行きましょう。このサラダは冷たいまま食べるのがおすすめです。

豚肉・アルコール不使用。ハラールを守っている方は、ハラールの肉をお選びください。 栄養成分はUSDA FoodData Centralの値をもとに算出した推定値です。

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