食事

レシピ

• 昼食, 15分 黒豆とコーンのケサディーヤ つぶした黒豆、コーン、ほうれん草、モッツァレラチーズを挟んでカリッと焼いた全粒粉ケサディーヤ。サルサソースとヨーグルトをつけていただきます。 647 kcal 37 g たんぱく質
• 昼食, 40分 チキンブリトーボウル チリライム風味のチキンに、玄米、黒豆、コーン、サルサソース、アボカドを合わせた、お弁当にも向くテックスメックスボウルです。 675 kcal 45 g たんぱく質
• 昼食, 20分 チキンシャワルマラップ ガーリックヨーグルトソース スパイスで味付けした鶏もも肉、シャキシャキの野菜、にんにくの効いたヨーグルトソースを全粒粉トルティーヤで巻きました。20分で完成します。 617 kcal 47 g たんぱく質
• 昼食, 20分 カッテージチーズのクリーミーパスタサラダ 全粒粉パスタ、グリーンピース、シャキシャキの野菜を、カッテージチーズとディルを攪拌したクリーミーなドレッシングで和えました。マヨネーズは使いません。 581 kcal 37 g たんぱく質
• 昼食, 18分 ガーリックシュリンプとズッキーニ、フェタのクスクス にんにくの効いたえびとズッキーニを、レモン風味のクスクスにのせ、フェタチーズとパセリを散らしました。20分以内で完成します。 585 kcal 45 g たんぱく質
• 昼食, 30分 七面鳥のギリシャ風ミートボールピタ ザジキソース オレガノを効かせた七面鳥のミートボールを、ザジキ、レタス、トマト、フェタチーズと一緒に全粒粉ピタパンに挟みました。 612 kcal 46 g たんぱく質
• 昼食, 25分 韓国風牛肉のライスボウル しょうゆとにんにくで味付けした牛ひき肉に、ご飯、しんなりさせたほうれん草、きゅうり、にんじん、目玉焼きを合わせた、ビビンバ風のボウルです。 627 kcal 38 g たんぱく質
• 昼食, 30分 レモンガーリックチキンとキヌアのボウル レモンとにんにくで味付けしたチキンを、キヌアの上にシャキシャキのきゅうり、トマト、フェタチーズと一緒にのせました。冷蔵庫で3日間おいしく保存できます。 636 kcal 48 g たんぱく質
• 昼食, 35分 卵とフェタチーズのレンズ豆サラダ しっかりした食感の緑レンズ豆、ゆで卵、フェタチーズをマスタードビネグレットで和えました。翌日はさらに美味しくなる、食べごたえのある肉なしサラダです。 648 kcal 37 g たんぱく質
• 昼食, 20分 ピーナッツ豆腐とライスヌードルのサラダ こんがり焼いた豆腐、枝豆、シャキシャキの野菜を、ライスヌードルと一緒に酸味のあるピーナッツライムソースで和えました。 706 kcal 43 g たんぱく質
• 昼食, 35分 赤レンズ豆とにんじんのスープ トルコのメルジメッキにヒントを得た、クミン香る濃厚な赤レンズ豆のスープにヨーグルトをのせて。スープジャーで持ち運ぶのにも向いています。 662 kcal 42 g たんぱく質
• 昼食, 30分 サーモン、じゃがいも、さやいんげんのサラダ ほぐしたローストサーモンに、小粒のじゃがいも、さやいんげん、トマト、オリーブを合わせ、レモンとディルのヨーグルトドレッシングをかけたニース風サラダです。 592 kcal 38 g たんぱく質
• 昼食, 35分 タンドリーチキンライスボウル きゅうりのライタ添え ヨーグルトとタンドリースパイスに漬け込んだ鶏もも肉に、バスマティ米、トマトと玉ねぎのサラダ、ひんやりしたきゅうりのライタを添えて。 571 kcal 46 g たんぱく質
• 昼食, 12分 ツナとひよこ豆のサラダ ピタパン添え ツナ、ひよこ豆、シャキシャキの野菜をレモンマスタードドレッシングで和えた、火を使わないサラダ。温かい全粒粉ピタパンを添えて。 604 kcal 40 g たんぱく質

豚肉・アルコール不使用。ハラールを守っている方は、ハラールの肉をお選びください。 栄養成分はUSDA FoodData Centralの値をもとに算出した推定値です。