Prancha com avanço (direita)

Como fazer

1. 1 Comece na posição de prancha alta, com as mãos abaixo dos ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. 2 Leve o pé direito à frente e apoie-o no chão ao lado da mão direita, flexionando o joelho direito.
3. 3 Faça uma pausa por um instante e, em seguida, leve o pé direito de volta à posição de prancha e repita.

Dicas

• Mantenha as mãos firmes no chão, abaixo dos ombros.
• Mantenha o core contraído e as costas retas.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.