Receitas
Jantar

Pimentões recheados com feijão preto e quinoa

Pimentões recheados com quinoa, feijão preto, milho e molho mexicano, assados sob muçarela derretida.

Pimentões recheados com feijão preto e quinoa

Vegetariano Econômico Rico em proteína

Preparo
15 min
Cozimento
30 min

Por porção

1,339 kcal

Proteína
77 g
Carboidratos
191 g
Gorduras
37 g
Fibras
45 g

As quantidades estão ajustadas ao seu plano (×2).

Nestes planos

Ingredientes

1 porção

Verifique cada ingrediente quanto a alergias e intolerâncias e leia os rótulos dos produtos. Saúde e segurança

  • Quinoa crua, lavada 100 g ≈ ½ xícara
  • Pimentão vermelho, cortado ao meio no comprimento e sem sementes 600 g ≈ 4 xícaras
  • Azeite de oliva 2 col. (chá)
  • Cebola, picada 80 g ≈ ½ xícara
  • Alho, picado 2 dentes 6 g
  • Cominho em pó 2 col. (chá)
  • Pimenta chili em pó 1 ½ col. (chá)
  • Feijão preto em lata, escorrido, lavado 240 g ≈ 1 ½ xícaras
  • Milho verde congelado, descongelado 100 g ≈ ¾ xícara
  • Molho mexicano (salsa) ¾ xícara 160 g
  • Sal ¼ col. (chá)
  • Muçarela light, ralada 100 g
  • Iogurte grego natural (0%) 100 g ≈ ½ xícara
  • Coentro fresco, picado 10 g ≈ ¾ xícara

Modo de preparo

  1. Preaqueça o forno a 200°C (400°F).
  2. Leve a quinoa e 100 ml de água para ferver; depois tampe e cozinhe em fogo baixo por 15 minutos, até a água ser absorvida.
  3. Enquanto isso, coloque as metades de pimentão com o lado cortado para cima em um refratário, cubra com papel-alumínio e asse por 10 minutos para amaciar.
  4. Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio e refogue a cebola por 4 minutos; depois junte o alho, o cominho e a pimenta chili em pó e mexa por 30 segundos.
  5. Misture a quinoa, o feijão preto, o milho, o molho mexicano e o sal.
  6. Recheie os pimentões com a mistura, cubra com a muçarela e asse sem papel-alumínio por 15 minutos, até o queijo derreter e dourar.
  7. Sirva coberto com o iogurte e o coentro.

Dica: Recheie os pimentões com até um dia de antecedência e asse direto da geladeira, acrescentando 5 minutos.

Sem carne de porco nem álcool. Escolha carne halal se você come halal. A informação nutricional é calculada a partir dos valores do USDA FoodData Central e é uma estimativa.

Mais ideias