Força vegetariana

• Café da manhã Tofu mexido com cúrcuma, cogumelos, espinafre e abacate 482 kcal, 40 g de proteína, 18 min
• Almoço Salada de macarrão de arroz com tofu e molho de amendoim 706 kcal, 43 g de proteína, 20 min
• Lanche Queijo cottage com abacaxi e sementes de abóbora 222 kcal, 19 g de proteína, 6 min
• Jantar Curry de tofu e ervilha com arroz basmati 662 kcal, 43 g de proteína, 35 min

2,072 kcal, 145 g de proteína

• Café da manhã Omelete de espinafre e feta com torrada integral 471 kcal, 33 g de proteína, 13 min
• Almoço Salada de lentilha com ovos e feta 648 kcal, 37 g de proteína, 35 min
• Lanche Maçã com creme de iogurte e pasta de amendoim 284 kcal, 16 g de proteína, 5 min
• Jantar Tempeh com maple e mostarda, batata-doce assada e couve 678 kcal, 39 g de proteína, 40 min

2,081 kcal, 125 g de proteína

• Café da manhã Torrada com queijo cottage, tomate, pepino e endro 410 kcal, 30 g de proteína, 8 min
• Almoço Quesadillas de feijão preto e milho 647 kcal, 37 g de proteína, 15 min
• Lanche Bolinhas energéticas de aveia e pasta de amendoim 295 kcal, 10 g de proteína, 15 min
• Jantar Lentilha com arroz e cebola caramelizada (mujaddara) 660 kcal, 38 g de proteína, 45 min

2,012 kcal, 114 g de proteína

• Café da manhã Smoothie de manga, espinafre e iogurte grego 422 kcal, 28 g de proteína, 5 min
• Almoço Sopa de lentilha vermelha e cenoura 662 kcal, 42 g de proteína, 35 min
• Lanche Homus com palitos de legumes e pão sírio 274 kcal, 9 g de proteína, 5 min
• Jantar Shakshuka de grão-de-bico com feta 690 kcal, 39 g de proteína, 20 min

2,047 kcal, 119 g de proteína

• Café da manhã Mingau de aveia proteico com maçã, canela e nozes 488 kcal, 33 g de proteína, 10 min
• Almoço Salada cremosa de macarrão com queijo cottage 581 kcal, 37 g de proteína, 20 min
• Lanche Edamame morno com limão e gergelim 185 kcal, 18 g de proteína, 10 min
• Jantar Pimentões recheados com feijão preto e quinoa 669 kcal, 39 g de proteína, 45 min

1,923 kcal, 126 g de proteína

• Café da manhã Bowl de iogurte grego com mirtilos e granola 456 kcal, 31 g de proteína, 5 min
• Almoço Salada de macarrão de arroz com tofu e molho de amendoim 706 kcal, 43 g de proteína, 20 min
• Lanche Biscoitos de arroz com creme de feta e tomate 227 kcal, 11 g de proteína, 5 min
• Jantar Curry de tofu e ervilha com arroz basmati 662 kcal, 43 g de proteína, 35 min

2,052 kcal, 128 g de proteína

• Café da manhã Panquecas de banana e aveia com iogurte e morangos 524 kcal, 30 g de proteína, 17 min
• Almoço Salada de lentilha com ovos e feta 648 kcal, 37 g de proteína, 35 min
• Lanche Grão-de-bico crocante assado com páprica e cominho 227 kcal, 10 g de proteína, 35 min
• Jantar Tempeh com maple e mostarda, batata-doce assada e couve 678 kcal, 39 g de proteína, 40 min

2,077 kcal, 115 g de proteína