Smoothie de manga, espinafre e iogurte grego
Um smoothie verde e encorpado de manga, espinafre baby, iogurte grego e aveia que tem gosto de fruta, não de salada.
Vegetariano Rápido Rico em proteína
- Preparo
- 5 min
Por porção
845 kcal
- Proteína
- 57 g
- Carboidratos
- 120 g
- Gorduras
- 18 g
- Fibras
- 16 g
As quantidades estão ajustadas ao seu plano (×2).
Nestes planos
Verifique cada ingrediente quanto a alergias e intolerâncias e leia os rótulos dos produtos. Saúde e segurança
- Leite semidesnatado (2%) 1,9 L
- Espinafre baby, um punhado grande 300 g
- Aveia em flocos, em flocos 250 g ≈ 3 xícaras
- Sementes de chia 6 ½ col. (sopa) 80 g
- Iogurte grego natural (0%) 1,5 kg
- Manga, em pedaços congelados 1,2 kg
- Mel 3 ½ col. (sopa) 70 g
Modo de preparo
- Coloque o leite no liquidificador primeiro para que as lâminas girem livremente.
- Adicione o espinafre, a aveia, as sementes de chia, o iogurte grego, a manga e o mel.
- Bata na velocidade máxima por 45 a 60 segundos, até ficar completamente liso.
- Despeje em um copo e beba na hora.
Dica: A manga congelada deixa o smoothie gelado e espesso sem precisar de gelo.
Sem carne de porco nem álcool. Escolha carne halal se você come halal. A informação nutricional é calculada a partir dos valores do USDA FoodData Central e é uma estimativa.
Mais ideias
-
Café da manhã, 30 min
Shakshuka com ovos, pimentão vermelho e tomate
Ovos cozidos lentamente em um molho temperado de tomate e pimentão vermelho, servidos com pão sírio integral para molhar.
4,871 kcal
276 g proteína
-
Café da manhã, 13 min
Omelete de espinafre e feta com torrada integral
Uma omelete macia recheada com espinafre refogado e feta salgadinho, servida com torrada integral e tomate fatiado.
4,708 kcal
327 g proteína
-
Café da manhã, 18 min
Tofu mexido com cúrcuma, cogumelos, espinafre e abacate
Tofu firme esfarelado e refogado com cúrcuma, cogumelos e espinafre, coberto com abacate: um mexido vegetal com bastante proteína.
4,821 kcal
397 g proteína