Nutrição

Receitas

• Café da manhã, 10 min Mingau de aveia proteico com maçã, canela e nozes Aveia cremosa feita na panela com maçã e canela, com uma medida de whey misturada e nozes por cima para mais proteína e crocância. 488 kcal 33 g proteína
• Café da manhã, 17 min Panquecas de banana e aveia com iogurte e morangos Panquecas feitas só com aveia, banana e ovos, cobertas com iogurte grego, morangos e um pouco de xarope de bordo. 524 kcal 30 g proteína
• Café da manhã, 8 min Torrada com queijo cottage, tomate, pepino e endro Torrada integral coberta com queijo cottage cremoso, tomate e pepino frescos, finalizada com azeite e endro. 410 kcal 30 g proteína
• Café da manhã, 13 min Wrap de ovo, feijão preto e molho mexicano Ovos mexidos, feijão preto quente, pimentão vermelho e cheddar enrolados em uma tortilha integral com molho mexicano e abacate. 527 kcal 27 g proteína
• Café da manhã, 5 min Bowl de iogurte grego com mirtilos e granola Iogurte grego cremoso coberto com mirtilos, granola crocante e um fio de mel, pronto em cinco minutos e cheio de proteína. 456 kcal 31 g proteína
• Café da manhã, 5 min Smoothie de manga, espinafre e iogurte grego Um smoothie verde e encorpado de manga, espinafre baby, iogurte grego e aveia que tem gosto de fruta, não de salada. 422 kcal 28 g proteína
• Café da manhã, 13 min Omelete de espinafre e feta com torrada integral Uma omelete macia recheada com espinafre refogado e feta salgadinho, servida com torrada integral e tomate fatiado. 471 kcal 33 g proteína
• Café da manhã, 18 min Tofu mexido com cúrcuma, cogumelos, espinafre e abacate Tofu firme esfarelado e refogado com cúrcuma, cogumelos e espinafre, coberto com abacate: um mexido vegetal com bastante proteína. 482 kcal 40 g proteína
• Almoço, 15 min Quesadillas de feijão preto e milho Quesadillas integrais crocantes recheadas com feijão preto amassado, milho, espinafre e muçarela, com molho mexicano e iogurte para molhar. 647 kcal 37 g proteína
• Almoço, 20 min Wraps de shawarma de frango com iogurte de alho Sobrecoxas de frango temperadas, legumes crocantes e um molho de iogurte com alho enrolados em tortilhas integrais, prontos em 20 minutos. 617 kcal 47 g proteína
• Almoço, 20 min Salada cremosa de macarrão com queijo cottage Macarrão integral, ervilha e legumes crocantes em um molho cremoso de queijo cottage batido com endro, sem maionese. 581 kcal 37 g proteína
• Almoço, 18 min Cuscuz marroquino com camarão ao alho, abobrinha e feta Camarão ao alho e abobrinha sobre cuscuz marroquino com limão, feta e salsinha, pronto em menos de 20 minutos. 585 kcal 45 g proteína
• Almoço, 20 min Salada de macarrão de arroz com tofu e molho de amendoim Tofu dourado, edamame e legumes crocantes misturados com macarrão de arroz em um molho azedinho de amendoim e limão. 706 kcal 43 g proteína
• Almoço, 12 min Salada de atum e grão-de-bico com pão sírio Uma salada sem fogão de atum, grão-de-bico e legumes crocantes com molho de limão e mostarda, servida com pão sírio integral quentinho. 604 kcal 40 g proteína
• Jantar, 20 min Shakshuka de grão-de-bico com feta Ovos cozidos lentamente em um molho temperado de tomate e pimentão com grão-de-bico, finalizados com feta e servidos com torrada para molhar. 690 kcal 39 g proteína
• Jantar, 20 min Bacalhau ao limão com cuscuz marroquino e ervilha Bacalhau fresco selado na frigideira e finalizado com manteiga de limão e alho, sobre cuscuz marroquino soltinho com ervilha e espinafre, na mesa em 20 minutos. 633 kcal 46 g proteína
• Jantar, 20 min Macarrão de arroz salteado com camarão e legumes Camarão, pimentão e brócolis salteados com macarrão de arroz em um molho de shoyu com alho, gengibre e limão, cobertos com amendoim. 635 kcal 47 g proteína
• Jantar, 18 min Tacos de tilápia com salada de repolho e limão Tilápia temperada com pimenta em tortilhas integrais quentinhas, com salada crocante de repolho e limão, abacate e um molho cremoso de iogurte. 629 kcal 47 g proteína
• Jantar, 20 min Espaguete integral com atum, tomate e azeitonas Um macarrão de despensa: espaguete integral em um molho rápido de tomate e alho com atum, azeitonas pretas e salsinha. 633 kcal 42 g proteína
• Lanche, 5 min Maçã com creme de iogurte e pasta de amendoim Gomos crocantes de maçã com um creme de iogurte grego e pasta de amendoim: a dupla clássica, com proteína extra. 284 kcal 16 g proteína
• Lanche, 6 min Queijo cottage com abacaxi e sementes de abóbora Queijo cottage geladinho coberto com abacaxi suculento e sementes de abóbora tostadas: doce, salgado e rico em proteína. 222 kcal 19 g proteína
• Lanche, 5 min Homus com palitos de legumes e pão sírio Uma boa porção de homus com palitos crocantes de cenoura, pepino e pimentão vermelho e triângulos de pão sírio para molhar. 274 kcal 9 g proteína
• Lanche, 8 min Barquinhas de alface com salada de atum e limão Atum em lata misturado com iogurte grego, limão, mostarda, salsão e abacate, servido em folhas crocantes de alface-romana. 181 kcal 21 g proteína
• Lanche, 5 min Biscoitos de arroz com creme de feta e tomate Biscoitos de arroz integral crocantes com um creme de feta batido com iogurte grego, cobertos com tomate, azeite e orégano. 227 kcal 11 g proteína
• Lanche, 10 min Edamame morno com limão e gergelim Edamame sem casca envolvido em suco de limão, gergelim e uma pitada de pimenta: uma tigela vegetal cheia de proteína e fibras. 185 kcal 18 g proteína

Sem carne de porco nem álcool. Escolha carne halal se você come halal. A informação nutricional é calculada a partir dos valores do USDA FoodData Central e é uma estimativa.