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Almoço

Salada de macarrão de arroz com tofu e molho de amendoim

Tofu dourado, edamame e legumes crocantes misturados com macarrão de arroz em um molho azedinho de amendoim e limão.

Salada de macarrão de arroz com tofu e molho de amendoim

Vegetariano Rápido Econômico Rico em proteína

Preparo
10 min
Cozimento
10 min

Por porção

1,412 kcal

Proteína
86 g
Carboidratos
154 g
Gorduras
59 g
Fibras
24 g

As quantidades estão ajustadas ao seu plano (×2).

Nestes planos

Ingredientes

2 porções

Verifique cada ingrediente quanto a alergias e intolerâncias e leia os rótulos dos produtos. Saúde e segurança

  • Tofu firme, seco com papel-toalha e cortado em cubos 600 g
  • Óleo de gergelim 1 ½ col. (sopa) 20 g
  • Macarrão de arroz cru 220 g
  • Edamame congelado, sem casca, descongelado 240 g ≈ 2 xícaras
  • Repolho, em fatias finas 240 g ≈ 2 ¾ xícaras
  • Cenoura, ralada 200 g ≈ 1 ½ xícaras
  • Pepino, cortado em palitos 200 g ≈ 2 xícaras
  • Pasta de amendoim integral 4 col. (sopa) 65 g
  • Shoyu light (pouco sódio) 4 col. (sopa) 65 g
  • Suco de limão 4 col. (sopa) 60 g
  • Mel 1 ½ col. (sopa) 30 g
  • Gengibre fresco, ralado 2 ½ col. (sopa) 15 g
  • Alho, ralado 4 dentes 10 g
  • Cebolinha, picada 40 g ≈ ½ xícara
  • Coentro fresco, picado 20 g ≈ 1 ¼ xícaras

Modo de preparo

  1. Cubra o macarrão de arroz com água fervente e deixe de molho por 6–8 minutos, até amaciar. Escorra e passe em água fria.
  2. Aqueça o óleo de gergelim em uma frigideira antiaderente em fogo médio-alto e cozinhe o tofu por 6–8 minutos, virando, até dourar na maioria dos lados.
  3. Bata a pasta de amendoim, o shoyu, o suco de limão, o mel, o gengibre, o alho e 1–2 colheres de sopa de água morna até ficar liso.
  4. Misture o macarrão, o edamame, o repolho, a cenoura e o pepino com o molho.
  5. Cubra com o tofu, a cebolinha e o coentro.

Dica: Se o macarrão grudar depois de uma noite na geladeira, acrescente algumas gotas de água e misture.

Sem carne de porco nem álcool. Escolha carne halal se você come halal. A informação nutricional é calculada a partir dos valores do USDA FoodData Central e é uma estimativa.

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