Nutrição

Receitas

• Café da manhã, 10 min Mingau de aveia proteico com maçã, canela e nozes Aveia cremosa feita na panela com maçã e canela, com uma medida de whey misturada e nozes por cima para mais proteína e crocância. 488 kcal 33 g proteína
• Café da manhã, 17 min Panquecas de banana e aveia com iogurte e morangos Panquecas feitas só com aveia, banana e ovos, cobertas com iogurte grego, morangos e um pouco de xarope de bordo. 524 kcal 30 g proteína
• Café da manhã, 5 min Pudim de chia com iogurte grego, kiwi e laranja Pudim de chia cremoso que firma durante a noite no leite, coberto com iogurte grego, kiwi e laranja frescos: uma tigela colorida para deixar pronta. 451 kcal 27 g proteína
• Café da manhã, 8 min Torrada com queijo cottage, tomate, pepino e endro Torrada integral coberta com queijo cottage cremoso, tomate e pepino frescos, finalizada com azeite e endro. 410 kcal 30 g proteína
• Café da manhã, 13 min Wrap de ovo, feijão preto e molho mexicano Ovos mexidos, feijão preto quente, pimentão vermelho e cheddar enrolados em uma tortilha integral com molho mexicano e abacate. 527 kcal 27 g proteína
• Café da manhã, 5 min Bowl de iogurte grego com mirtilos e granola Iogurte grego cremoso coberto com mirtilos, granola crocante e um fio de mel, pronto em cinco minutos e cheio de proteína. 456 kcal 31 g proteína
• Café da manhã, 5 min Smoothie de manga, espinafre e iogurte grego Um smoothie verde e encorpado de manga, espinafre baby, iogurte grego e aveia que tem gosto de fruta, não de salada. 422 kcal 28 g proteína
• Café da manhã, 5 min Aveia dormida com pasta de amendoim e banana Aveia deixada de molho durante a noite no leite e no iogurte grego, com pasta de amendoim e banana, pronta para pegar na geladeira. 508 kcal 26 g proteína
• Café da manhã, 30 min Shakshuka com ovos, pimentão vermelho e tomate Ovos cozidos lentamente em um molho temperado de tomate e pimentão vermelho, servidos com pão sírio integral para molhar. 487 kcal 28 g proteína
• Café da manhã, 13 min Omelete de espinafre e feta com torrada integral Uma omelete macia recheada com espinafre refogado e feta salgadinho, servida com torrada integral e tomate fatiado. 471 kcal 33 g proteína
• Café da manhã, 30 min Batata-doce com peru e ovo na frigideira Cubos dourados de batata-doce, carne moída de peru magra e pimentão vermelho feitos em uma só frigideira e cobertos com um ovo: uma refeição farta que sustenta. 450 kcal 29 g proteína
• Café da manhã, 18 min Tofu mexido com cúrcuma, cogumelos, espinafre e abacate Tofu firme esfarelado e refogado com cúrcuma, cogumelos e espinafre, coberto com abacate: um mexido vegetal com bastante proteína. 482 kcal 40 g proteína

Sem carne de porco nem álcool. Escolha carne halal se você come halal. A informação nutricional é calculada a partir dos valores do USDA FoodData Central e é uma estimativa.