Geniş ters tutuş chin-up

Nasıl yapılır?

1. 1 Barfiks makinesinin tutacaklarını ellerin omuz genişliğinden daha geniş ve avuç içlerin yüzüne bakacak şekilde kavra ve vücudunu asılı pozisyona getir.
2. 2 Kürek kemiklerini sık ve göğsünü barfiks barına doğru kaldır.
3. 3 Bar göğsünün önüne geldiğinde dur ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Sırtını düz tut ve kamburlaştırmaktan kaçın.
• Makineyi avuç içlerin geriye bakacak şekilde tut. Bu önemli.
• Göğsünü kaldırırken nefes al, indirirken nefes ver.