Dar ters tutuş destekli chin-up

Nasıl yapılır?

1. 1 Destekli barfiks makinesinin tutacaklarını ellerin omuz genişliğinden daha dar ve avuç içlerin sana bakacak şekilde kavra; dizlerini diz pedine yerleştir.
2. 2 Kürek kemiklerini sık ve göğsünü barfiks barına doğru kaldır.
3. 3 Bar göğsünün önüne geldiğinde dur ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Sırtını düz tut ve kamburlaştırmaktan kaçın.
• Egzersiz boyunca avuç içlerini kendine dönük tut.
• Kendini yukarı çekerken nefes ver, aşağı inerken nefes al.