Bekletmeli superman

Nasıl yapılır?

1. 1 Kolların önde uzanmış ve avuç içlerin yerde olacak şekilde yüz üstü yat.
2. 2 Vücudun kavisli bir pozisyon alacak şekilde kollarını ve bacaklarını birlikte yavaşça yerden kaldır.
3. 3 Bir saniye bekle ve yavaşça yere indir. Kollarını ve bacaklarını birlikte kaldırarak hareketi tekrarla.

İpuçları

• Kollarını göğsünün üst kısmı yere değmeyecek kadar kaldır.
• Bacaklarını dizlerin yere değmeyecek kadar kaldır.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.