Dumbbell ile yerinde dönüşümlü hamle

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde dik dur; ellerin dumbbell'ları yanlarında tutsun.
2. 2 Bir ayağınla öne adım at ve arkadaki dizin yerden birkaç santim kalana kadar dizlerini bükerek vücudunu yere doğru indir, ardından 2-3 saniye bekle.
3. 3 Geri adım atarak başlangıç pozisyonuna dön ve aynı hareketi diğer ayağınla tekrarla.

İpuçları

• Lunge yaparken öndeki uyluğun yere paralel olmalı.
• Dizlerini her zaman bükülü tut.
• Göğsünü dik, sırtını düz tut.