Dumbbell front squat (omuzlarda)

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların kalça genişliğinde açık şekilde dik dur ve dirseklerin hafif bükülü olarak dumbbell'ları omuzlarının üstünde tut.
2. 2 Sırtını düz, ayaklarını yere sağlam basılı tutarak dizlerini bük ve vücudunu yavaşça yere doğru indir.
3. 3 Uylukların yere paralel olana kadar inmeye devam et ve yavaşça ayakta durma pozisyonuna dön.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Squat'a inerken dizlerini ayak parmaklarının gerisinde tut.
• Squat'a inerken nefes al, ayakta durma pozisyonuna dönerken nefes ver.