Yüz üstü sehpada dumbbell row (üstten tutuş)

Nasıl yapılır?

1. 1 Göğsün pede dayalı ve ayakların yerde olacak şekilde eğimli (incline) sehpaya yüz üstü uzan.
2. 2 Her elinde birer dumbbell olacak şekilde dumbbell'ları pronasyon (üstten) tutuşla, avuç içlerin arkaya bakacak şekilde kavra ve kollarını düz şekilde aşağı sarkıt.
3. 3 Dirseklerini bükerek ve kürek kemiklerini birbirine doğru sıkarak dumbbell'ları göğsüne doğru çek.
4. 4 Kolların düzelene kadar dumbbell'ları yavaşça indir ve tekrarla.

İpuçları

• Egzersiz boyunca göğsünü sehpaya bastırılmış halde tut.
• Boynunu sırtınla aynı hizada tut; başını kaldırma.
• Dumbbell'ları yukarı çekerken nefes ver, indirirken nefes al.