Prone bench row dumbel pegangan pronasi

Cara melakukannya

1. 1 Berbaringlah telungkup di bangku incline dengan dada menempel pada bantalan dan kaki di lantai.
2. 2 Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan pegangan pronasi (overhand), telapak tangan menghadap ke belakang, lalu biarkan lengan menggantung lurus ke bawah.
3. 3 Tarik dumbel ke atas ke arah dada dengan menekuk siku dan merapatkan tulang belikat.
4. 4 Perlahan turunkan dumbel hingga lengan lurus, lalu ulangi.

Tips

• Jaga dada tetap menempel pada bangku sepanjang latihan.
• Jaga leher tetap segaris dengan punggung; jangan mengangkat kepala.
• Buang napas saat menarik dumbel ke atas dan tarik napas saat menurunkannya.