Sehpada tek kol bent over row (sol)

Nasıl yapılır?

1. 1 Sol ayak tabanın yerde olacak şekilde sağ dizini ve sağ elini düz bir sehpaya yerleştir.
2. 2 Sol elinde bir dumbbell tut; kolun düz şekilde aşağı sarksın ve avuç için sehpaya baksın.
3. 3 Sırtını düz tutarak dirseğini bük ve dumbbell'ı kalçana doğru yukarı çek.
4. 4 Kolun tamamen düzelene kadar dumbbell'ı yavaşça indir ve tekrarla.

İpuçları

• Bu egzersiz boyunca sağ elin sehpaya dayalı olmalı.
• Sırtını düz tut ve gövdeni döndürmekten kaçın.
• Dumbbell'ı kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.