Bent-over row satu tangan di bangku (kiri)

Cara melakukannya

1. 1 Letakkan lutut kanan dan tangan kanan di bangku datar, dengan telapak kaki kiri rata di lantai.
2. 2 Pegang dumbel di tangan kiri dengan lengan menggantung lurus ke bawah dan telapak tangan menghadap bangku.
3. 3 Dengan punggung tetap lurus, tarik dumbel ke atas ke arah pinggul dengan menekuk siku.
4. 4 Perlahan turunkan dumbel hingga lengan benar-benar lurus, lalu ulangi.

Tips

• Tangan kanan harus tetap bertumpu pada bangku sepanjang latihan ini.
• Jaga punggung tetap rata dan hindari memutar batang tubuh.
• Buang napas saat mengangkat dumbel dan tarik napas saat menurunkannya.