Smith makinesinde düz press

Nasıl yapılır?

1. 1 Düz sehpaya rahatça uzan, sırtın arkandaki pede yaslı olsun.
2. 2 Barbell'ı avuç içlerin aşağı bakacak ve dirseklerin yaklaşık 90 derece bükülü olacak şekilde kavra.
3. 3 Göğüs kaslarını sıkarak barbell'ı gövdene doğru götür, ardından dirseklerini düzelterek vücudundan uzağa doğru yukarı kaldır. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.

İpuçları

• Egzersiz boyunca sırtını arkandaki pede yaslı tut.
• Bu egzersizi yaparken göğüs kaslarını kasmaya odaklan.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.