Ayakta dumbbell önden kaldırma

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların kalça genişliğinde açık şekilde dik dur ve dumbbell'ları yanlarında tut.
2. 2 Nefes al, avuç içini yere doğru çevir ve dirseklerini düz tutarak bir dumbbell'ı omuz yüksekliğine kaldır.
3. 3 Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve aynı hareketi diğer kolunla tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Dumbbell'ı kaldırırken dirseklerini düz tut.
• Avuç için başlangıç pozisyonunda vücuduna, son pozisyonda yere bakmalı.