Barbell bilek ekstansiyonu
Nasıl yapılır?
- Düz bir sehpaya dönük şekilde yere diz çök ve ön kollarını sehpaya yasla; bileklerin sehpanın kenarından biraz dışarıda olsun.
- Ellerin omuz genişliğinde açık şekilde barbell'i üstten tutuşla (avuç içlerin aşağı bakacak şekilde) kavra.
- Ön kollarını sehpada tutarak bileklerini yavaşça yukarı doğru bük ve barbell'i kaldır.
- Barbell'i kontrol altında tutarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
İpuçları
- Egzersiz boyunca ön kollarını sehpaya bastırılmış halde tut.
- Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.
- Avuç içlerin aşağı bakmalı.
Bu egzersiz için ekipman
HAJEX FIT'in arkasındaki Kanadalı şirket HAJEX'in ekipmanlarıyla bu egzersizi evde yap.
