杠铃腕伸展

动作要领

1. 1 面对平凳跪在地上，前臂放在凳面上，手腕刚好伸出凳子边缘。
2. 2 正握杠铃（掌心朝下），双手与肩同宽。
3. 3 前臂保持贴在凳面上，慢慢将手腕向上抬起，举起杠铃。
4. 4 控制住杠铃，慢慢回到起始姿势。

小贴士

• 整个练习过程中前臂始终紧贴凳面。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。
• 掌心应朝下。