اسسٹڈ چن اپ ریورس وائیڈ گرپ
کیسے کریں
- اسسٹڈ پل اپ مشین کے ہینڈل پکڑیں، ہاتھ کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ فاصلے پر ہوں، ہتھیلیوں کا رخ آپ کی طرف ہو، اور گھٹنے نی پیڈ پر ٹکائیں۔
- شولڈر بلیڈز کو آپس میں دبائیں اور سینے کو پل اپ بار کی طرف اٹھائیں۔
- جب بار سینے کے سامنے آ جائے تو رک جائیں اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- کمر سیدھی رکھیں اور اسے کبڑا کرنے سے گریز کریں۔
- پوری ورزش کے دوران ہتھیلیوں کا رخ اپنی طرف رکھیں۔
- جسم کو اوپر کھینچتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور نیچے آتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
