Assisted chin-up reverse grip (lebar)
Cara melakukannya
- Pegang pegangan mesin assisted pull-up dengan jarak tangan lebih lebar dari lebar bahu, telapak tangan menghadap ke arah tubuh, dan letakkan lutut di bantalan lutut.
- Rapatkan tulang belikat dan angkat dada ke arah palang pull-up.
- Berhenti saat palang berada di depan dada, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Tips
- Jaga punggung tetap lurus dan hindari membungkuk.
- Jaga telapak tangan tetap menghadap ke arah tubuh sepanjang latihan.
- Buang napas saat menarik tubuh ke atas dan tarik napas saat turun.
Alat untuk gerakan ini
Latih gerakan ini di rumah dengan alat dari HAJEX, perusahaan Kanada di balik HAJEX FIT.
Gerakan punggung lainnya
Lihat semua gerakan-
Assisted chin-up reverse grip (lebar normal)
Punggung, beban tubuh
-
Assisted chin-up reverse grip (rapat)
Punggung, beban tubuh
-
Assisted pull-up pegangan lebar
Punggung, beban tubuh
-
Assisted pull-up pegangan normal
Punggung, beban tubuh
-
Assisted pull-up pegangan rapat
Punggung, beban tubuh
-
Back extension berbaring
Punggung, beban tubuh